Как правильно отдыхать

Многие недооценнивают сам факт отдыха. Есть, хоть и редко встречаются, маньяки, изнуряющие себя до упора, в надежде, что этот закалит их организм и потом они смогут легко переносить нагрузки любой сложности. Это не так — никого толко от велосипедных, или любых других тренировок не будет, если не давать организму восстановиться.

Отдыхать так отдыхать

И хотя на него всеже часто забивают, отдых — очень важная часть тренировочного процесса. Это не значит, что нельзя много тренироваться. Конечно, интенсивные тренировки дают результат, но только если давать телу отдыхать, и отдыхать — достаточно.

Некоторое время после серьезных тренировок ваше тело ослаблено. Это реакция на нагрузки, в это время тело восстанавливается и перестраивается, чтобы в следующий раз еще лучше работать. Это называется суперкомпенсация. Главное — понять, сколько времени требуется вашему организму для полного восстановления. Если вы начнете тренировку до того, как тело восстановится, то не сможете воспользоваться всеми преимуществами отдыха, и время будет потрачено впустую.
Но если вы возобновите тренировки как раз после восстановления — ваша сила и выносливость возрастут.

Продолжительность. Так сколько же отдыхать? Однозначного ответа на этот вопрос нет.Все зависит от того, как вы тренируетесь. Врачи советуют отдыхать от 24 до 72 часов. Допустим, вы взяли друга, который только начал кататься, и проехали с ним по привычному для вас маршруту средней тяжести. Скорее всего вам хватит суток отдыха, чтобы полностью восстановится, но вот вашему другу — у которого это трасса была очень трудной и он еле дополз до дома — ему может понадобиться все три дня. Точно также и для вас — если вы нагрузились так, что с трудом затаскиваете вел домой, а мечтаете только о диване, и, может быть, лишней бутылке воды — вам тоже стоит сделать переыв в тренировках хотябы на пару дней.

Восстановление. Обычно тело проходит через три стадии восстановления. Первая занимает от 10 секунд до 30 минут сразу после нагрузок — примерно то время, которое вы отдыхаете между маршрутами. Затем наступает период насыщения, от 30 минут до суток, в это время ваши мышцы освобождаются от молочной кислоты и получают полезные вещества из крови. Насыщение занимает примерно 16 часов. если отдохнуть 16 часов после тренировки, то тело восстановится примерно на 80%.

ОНБоМ. Сила набирается во время третьего периода восстановления. Вы наверняка чувствовали боль в мышцах не сразу после тренировки, а на второй день. Это называется Отложенное Начало Боли в Мышцах. ОНБоМ. Если мышцы болят несильно, то боль скорее всего пройдет в течение 48 часов. Но если боль сильная, то телу может понадобиться больше времени, перед тем как восстановиться для тренировки.

Мой друг, профессиональный велосипедист, однажды сказал: “Ты всегда должен чувствовать себя на шаг назад”. Это значит, что у вас всегда должна оставаться сила и выносливость для следующей тренировки. Если вы понимаете, что эффективность тренировок падает, и вместо прогресса вы идите назад, это значит что телу нужен отдых.

Вдобавок к этому, телу порой требуется больше отдыха, чем обычно. Разнообразьте тренировки по скалолазанию тренировками по легкой атлетике — растяжка, бег, плавание, велосипед, и т.д. И не бойтесь недельных перерывов. Помните, что прогресс приходит именно во время отдыха, а не на тренировке. На отдыхе ешьте здоровую пищу, пейте достаточное количество воды, спите и расслабляйтесь — тогда вам потребуется меньше времени для восстановления.

Автор статьи — Кэти Браун

з.ы.
Кстати, слышал про хороший способ, как узнать, что настал период гипервосстановления и тренироваться максимально эффективно. Это замерка пульса. Замерьте свой пульс в обычные дни — лучше несколько раз, чтобы получить точную картину. Во первых, для спортсменов актуальны пониженные значения пульса в повседневной жизни, что уже хорошо. Ну допустим, у вас 80 или +-5 в обычные спокойные моменты.
После интенсивной нагрузке ваш пульс какоето время поднимится и будет например 90. Подождите пару дней, пока пульс не упадет до прежних 80, или даже еще ниже, и вот тогда — самое время для новых тренировок. Ваш организм во время восстановления немного перестроился, подготовившись легче переносить нагрузки — дайте ему их ;)




16 сентября 2008 | Рубрика: О спорте и туризме | 1 Камент »

One Response

  1. Фея ()

    на сайте weblady.by в разделе отдых, есть отличный способ отдохнуть за один день!! я сомневалась, ну, туфта, думаю — но попробовала (а что я, собсна, теряю): оказалось отменно! сегодня — я живчик, полная сил и энергии)

Дружбаны:

Позитивный мир гаджетов

megablog.ru - Мегаблог мегаНастроения

Техноблог




Экстремальный портал VVV.RU
Рейтинг блогов
Рейтинг блогов

...